2 3 min

[...] w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę diet- tak solidnie-staram się [...]

Witam Pytanie mam odnosnie kolenjosci brania kreatyny bcaa i odzywki Czy bcaa mozna brac bezposrednio z kreatyna i dextaroza a nast po ok 30-40 min odzywka bialkowo-wegl. ? Czy breatyna z bcca jakos nie zneutralizuja sie wzajemnie albo cus w tym rodzaju? Jedynie wiem ze nie mozna lykac kreatyny wraz z odzywka, bo tluszc z mleka ja wytraca... Jak [...]

Witam Postanowiłem pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke [...]

[...] przenoszenie chantelek 12x4 4. rozpiętki 15-12x3 Może mi ktoś pomóc ułożyć jakiś plan żeby ruszyć tą cholerną klatke lub dać chociaż kilka wskazówek co zmienic. Trenuje w piwnicy mój sprzet to ławka z regulacją do góry sztanga z obciążeniem do 150 kg sporo chantli. Prosze o pomoc. A i jeszcze przerwy wykonywane podczas przerwy trwały około 2 min.

[...] ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 x tyg) robię 25 min aerobów - szybki marsz na bieżni pod niewielkim kątem. Podczas aerobów łydki strasznie dostają po dupie. Moje pytanie brzmi: Czy takie aeroby pobudzą dodatkowo łydki do [...]

[...] CZY SAme bialko ? Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Moja Waga: 63KG Prosil bym o mala pomoc gdyz mam zamiar brac kreatyne (Olimp mega caps 1250 mono) i bialko( Gaspari nutrition myofusion) prosze mi powiedziec czy moge lykac 4 kaps rano naczczo a pozniej po 20 minutach zjesc bialko a po 30 min zacząc cala diete ?

[...] Myślałem też żeby dorzucić ANTI-OX POWER BLEND, wybrać jedno opakowanie żeby oczyścić organizm i nabrać odporności. Czy taki zestaw to nie będzie za dużo? Niektóre witaminy w poszczególnych preparatach się nakładają, nie chce przedawkować, ktoś łączył te trzy suple? Albo inne, które się na siebie "nakładały"? Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty 120g -Łyżeczka przecieru -warzywa W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan Mięso będzie grillowane Ogólne B/T/W (bez banana) Białko:175 Tłuszcze:79 Węglowodany:480 Ogólna kaloryczność: 3420 kcl Trening: Poniedziałek:Klatka,biceps Środa:Plecy,triceps Piątek:Nogi,Barki Sobota:Brzuch i 35 min cardio. .

[...] siły ,Rzeźba Planowana dieta zgodna z cyklem: sporo bialka malo wegli Planowany trening Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps Co 2 dzien bieganie 30 min. Aktualne rekordy: WL:120Kg MC:115Kg (nie lubie obciazac kregosłupa) Ostatnie (6 miesięcy) Horse Power , Venom 3.0,Tauryn,Trec CM3

[...] już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe 200gr -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - [...]

Witajcie , zaopatrzyłem się w domu w sprzęt do ćwiczeń - moim 1 celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Z 21 % i chcę zejść do szczupłego brzucha. ROZPISKA ĆWICZEŃ ! : 1 . CODZIENNIE NACZCZO 30 MIN AREOBÓW ( JAZDA NA ROWERKU STACJONARNYM ) http://www.iv.pl/images/64615948262406916108.jpg [...]

[...] dodać jajek, żółtek i mąki. Cynamon oraz słodzik i sodę. Wymieszać wszystko i ciasto wyłożyć albo na zwykłej blaszce, albo na muffinkowej. Piec na 180 stopni około 20 min. /SFD/Images/2016/2/12/b07cb578aa3a415fbe6c33aefce400ef.jpg /SFD/Images/2016/2/12/58aa930cf91444adab73bb6c02b4ce1d.jpg [...]

Hej..mam taki problem..mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu na biezni (szybki marsz w tempie 7.5-7.7 km/h), zaczynalam od 30 minut, doszlam do 90..i bylo wszystko ok..a teraz po 60 min wysiadam...musze zmniejszac tempo do 7.2 km/h i dluzej niz godzine nie pochodze :( chodze poza tym 2 razy w tyg na fitnes, dosc statyczne cwiczenia, glownie na [...]

[...] biceps 38cm,klatka 112cm w spięciu jestem typowym mezomorfikiem.Byłem ostatnio w sklepie z odzywkami i poprosiłem goscia cos na mase mięsniową-polecil mi cell-pump i bialko min. 2,5 kg na 5 tyg. cykl.No i co o tym myslicie-czy to dobry wybór?a moze polecicie mi coś lepszego?A jeszcze jedno-poniewaz dopiero zaczynam przygode z odzywkami nie wiem [...]

[...] kg i około 14 cm w obwodzie wokół pępka. Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat. Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut. Zrzut z mojej diety poniżej. Zaznaczę, że posiłek o 19:30 jest posiłkiem po treningowym. Jeśli chodzi o suplementację to tylko [...]

[...] ponieważ wyjeżdżam na urlop i nie będę miał jak ćwiczyć. Zacząłem brać jabłczan kreatyny TREC 1250 1 sierpnia. Biorę po 3 kapsułki dwa razy dziennie. W dni treningowe 30 min przed treningiem i bezpośrednio po, natomiast w dni odpoczynku 3 kapsułki rano naczczo i 3 wieczorem przed snem, zgodnie z zaleceniem producenta. Jak już wcześniej [...]

Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]

[...] - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i po treningu silowym? (chodzi mi o zwiekszona podaz wegli) - w dni treningu silowego (duze ciezary i duza intensywnosc) 30 min aerobow nad czczo plus 15 po treningu, w dni nietreningowe tylko HIIT i jeden dzien calkowitego luzu - czy to ma sens? - czy taki trening "pasuje" do CKD?

[...] Dużo treści, fajne forum oraz ludzie znający się na tym co robią:) w większości:) Ćwicze od niedawna, 4 razy w tygodniu, dosyć intensywnie, po ćwiczeniach skakanka albo 30 min biegu. Wszystko po to, wiemy wszyscy po co:) Możecie mi doradzić jakąś odżywke, tylko że nie na wzrost masy mięśniowej a na uformowanie mieśni. Ne zależy mi na [...]

[...] kapsułek i kiedy ? jakie HMB proponujecie ? czy to wystarczy http://allegro.onet.pl/item1081789710_olimp_hmb_1250_mega_caps_60_kaps_wys_0zl_promocja.html ?? Rozciąganie 5-15 min. Rower 40 minut klasyczne pompki na podłodze 3s x 15 Brzuszki 3s x 15 pompki z nogami wyżej 2s x 15 pompki na 3 taboretach 4s x 15 Brzuszki nogami do góry 2s x 15 [...]